「身体を整えて」から「動く」ことで「コンディショング、ライブパフォーマンス」を高め、快適な毎日を過ごせるように、セッション（手技×マシンピラティス）をご提供しています。

・本記事から得られるもの、理解できる事
〇ピラティスは脊柱に対して効果的なアプローチであることが分かる

◯脊柱は丸めること（屈曲方向）から鍛えるのが大事だと何となく分かる

今回は「ピラティスは脊柱を鍛えるのにホントに最適か！？」を簡単に書いていこうかと思います。

まず、簡単に脊柱を鍛えるにあたって考えることがあります。
それは、、
・背骨にかかる圧迫力（椎間板に対するストレス）
・神経的な制御

大きくは2つかなと思います！！

背骨を捻る動き（回旋）は曲げる動き（屈曲）反らす動き（伸展）、横に傾ける動き（側屈）の混じった動きにあたるため制御的に難しくなり、しかも、背骨にかかる圧迫力はかなり強くなると報告されています。

横に傾ける動き（側屈）は回旋動作と屈曲・伸展の混じった動きですが回旋動作よりも制御は簡単になります。
背骨にかかる圧迫力も回旋動作より、かなり低くなります。

2つのことをフォーカスして、背骨のアプローチを考えると、回旋動作を鍛える前に側屈動作を鍛える必要が出てきます！

屈曲・伸展の動きは左右ともに同じ動きをするため、側屈動作より神経的な制御は簡単になりやすいです！

Basisのお客様など多くの人は緊張位にあり伸展状態（脊柱の過剰な伸展）に偏っています。
そのため、伸展の動きを鍛えると、痛みや不調が悪化する恐れがあります、、

屈曲の動きは伸展筋群を相反抑制し、緩めることができます（反射抑制）
多くの方は腹筋群などの働きに問題が多い印象です。なので最初の手順として、屈曲の動きを鍛えることが超重要になってきます！！
簡単に屈曲→伸展⇄側屈→回旋の順序で進めるのが良いかとは思います。
（もちろん、お客様に対してアプローチの順序などは変わりますが、、）

特にピラティスマシンを使うことで背骨に対するアプローチのバリエーションが増え、効果的に鍛えることができます。

Basisの初回のセッションではピラティスマシンのリフォーマーやタワーを使って、ロールアップ・ダウンやロールオーバーなどで腹筋群を感じてもらうことが多いです！！

痛みや身体の不調などで、お困りの方はぜひ体験セッションお待ちしております。

いつでも、ご相談ください🙇