今回はピラティスで正月太りは予防できるかについて書いていこうかなと思います。

まず、正月太りの定義を簡単に説明していこうと思います。

◯正月太りとは、、

年末年始の休暇期間中に食事内容や食事量に変化・増加が起き、運動不足や生活リズムの乱れが重なり、体重が増加したり浮腫んだりする現象と言われています。

細かく分けると、

・食べる量・回数が増える

・高カロリー・糖質・脂質の多い食事が続く

・運動量が減る

・生活リズムが乱れる

といった要因が挙げられます。

ピラティスで対応できる部分としては、運動不足や運動量が減るに対してかなと考えられます。

 

1つの目安にはなりますが、ピラティスを10分することで30kcal消費すると言われております。

＊もちろん、マシンやマット個人の体格により差はあります。

以上のことを考えると1つの対策としてありかなと個人的には考えますが、それ以前に注意することが他にあるかなと思われます。

・食べる量・回数が増える

・高カロリー・糖質・脂質の多い食事が続く

・生活リズムが乱れる

より細かくすると、以下になります。

・祝祭期により、通常より高熱量・高脂質・高糖質・嗜好性食品（揚げ物、アルコール、菓子類）が多く摂取されやすい。加えて、料理や宴会が頻繁になるため、過食・間食機会が増えます。

・高炭水化物・高塩分の食事で体内に引き込まれることで、一時的に水分増加が体重を押し上げてしまう。

・休みが続くことで生活リズムが乱れ、結果的に睡眠にも影響を与えてしまう。

ここに対して何となく考える必要が出てくるかなと思います。

今から簡単に説明していこうと思います。

◯対策方法

・食べ物のカロリーを少し意識する

・揚げ物など高脂肪な食品を控えめにする

・高塩分食に対して、野菜・豆類・芋などカリウムが豊富な食品をとる

・1日1〜2食は「まごわやさしい」に沿って食事をする

・お酒をなるべく控える（1日缶ビール1杯とか）

・6時間の睡眠を確保する

・運動として、ピラティスやいつでもできるウォーキング（30分〜40分程度）を行う

結果的にピラティスのみでは、正月太りに対しては効果は出来にくいかなと思われます。

プラスでウォーキングをしたり、食事に対しても意識を持つことが必要かなと考えられます。

最後まで読んで、いただきありがとうございます🙇‍♂️