〜ピラティスにおける腹筋群について〜機能改善に着目して - 金沢市のピラティス

「身体を整えて」から「動く」ことで「コンディショング、ライブパフォーマンス」を高め、快適な毎日を過ごせるように、セッション（手技×マシンピラティス）をご提供しています。

腹筋群について書いていきます！

◯腹筋群の解剖学について

腹筋群とひとことで言っても、実際には複数の筋肉の集合体です。

主な腹筋群として以下の4つが挙げられます。

腹直筋

腹直筋は体幹前面の正中線に沿って縦走する筋肉で、いわゆる「シックスパック」として可視化される部分です。

外腹斜筋

外腹斜筋は肋骨の外側から広く起始し、斜め下内方に走行します。
肋骨への付着が広範囲であるため、収縮時に肋骨を下方かつ内側へ引き込む、すなわち肋骨を内旋させる力にも優れています。

内腹斜筋

外腹斜筋とは逆方向に走行し、やはり肋骨の下縁に停止します。
外腹斜筋と協調して肋骨を内側に引き込む役割を担います。

腹横筋

腹横筋は最深層に位置し、コルセットのように体幹を水平方向に取り囲みます。
起始の一つが肋軟骨の内面（内側面）であり、収縮することで肋骨を内側から直接押さえ込む力を発揮します。

機能改善に着目していくと、肋骨の外旋・内旋でのバランスが重要になってきます！

肋骨の内旋とは、肋骨の下角が内側・下方へ向かうような動きを指します。

肋骨が外旋位になっていると、横隔膜が平坦化して呼吸や腹腔内圧の機能を低下させてしまうと考えられます。

つまり、運動によっては肋骨外旋位で適切に体幹を安定させなければいけない場面もありますが、常に外旋位になってしまっていることは理想的ではありません。簡単に言うとバランスが大事になりますね！

また、肋骨内旋位がしっかり取れないと腹直筋の過剰収縮につながってきやすくなります。

どういうことかというと、、

腹直筋は停止が肋軟骨の前面です。

一方、外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋は、肋骨の外側下縁から内面にかけてより直接的かつ広範囲に付着しています。

この付着部の違いが、肋骨内旋の質に大きく影響すると考えられます。

腹直筋が過剰に活動した場合、他の腹筋群の活動が相対的に低下するという可能性も推察されます。

この点については直接比較した研究知見は限られており、あくまで解剖学的な推論として捉えていただければと思います。

その結果として起こりやすいのが以下の問題です。

① 肋骨外旋位での屈曲

腹直筋の強い収縮は体幹を丸めますが、肋骨の内旋が不十分なまま「形だけのカールアップ」になりやすくなります。
外見上は腹部が収縮しているように見えても、肋骨の下角が外に開いたまま動作が行われてしまうことがあります。

② 腹横筋や腹斜筋群の不活性

体幹部の安定性を保つには、反射的に安定できるようになることが大切です。

腹直筋の過剰使用が続くと、より深層の安定筋である腹横筋や斜筋群が活性化されにくいパターンが習慣化されてしまう可能性があります。

つまり、腹直筋の過剰収縮により、インナーマッスルの低下が低下し、腰痛など出現する可能性出てきます。

実際のお客様でもそのような状態の方はいました。

そうならないように、機能的かつ効率的に動くためには、肋骨内旋を取れることが重要になってきます。

腰痛などで困っている方はぜひ体験セッションお待ちしております。

最後までご覧いただきありがとうございました😊

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