「身体を整えて」から「動く」ことで「コンディショング、ライブパフォーマンス」を高め、快適な毎日を過ごせるように、セッション（手技×マシンピラティス）をご提供しています。

・本記事から得られるもの、理解できる事

〇「ピラティス」について理解が深まる

〇「トレーニングの違い」について理解できる

それでは、さっそく解説していきます！

　今回はマシンピラティスとマットピラティスの違いについて、皆様に少しでも分かりやすく伝わるように記事を書いていけたらと思います。今回の内容もかなり個人的な見解を含んでしまうので、1つの参考程度に読んで頂ければと思いますが結論として、どちらが効果的なピラティス（トレーニング）になるかは、対象とする人の状態によって大きく変化すると思ってください。

参考までにバックナンバーである「ピラティスをして物足りない」という記事でも紹介しているように、ピラティスは身体機能～身体操作性の向上という広範囲に効果をもたらすことが出来る非常に有益な運動療法の1つであると私自身は考えています。

このような身体機能～身体操作性を向上させるという効果を最大限高めるためにはマシン/マットピラティスそれぞれの特性を深く知る必要があります。今回の記事では少しでもマシン/マットピラティスが最も効果的になる方と場面を分かりやすく解説出来ればと思っています。今回の記事を通して、どちらのトレーニングも用法・容量を正しく取り扱うことで、身体の不調を改善する強い味方になってくれることが理解できるかと思います。

それでは今回も前置きが長くなってしまいましたが、次の項目からマシンピラティスの特性をいくつかの要素に分けて解説していきたいと思います。

＜マシンピラティスの特性＞

　まず初めにマシンピラティスの特性について解説を進めていきましょう。今回の記事では代表的なマシンであるリフォーマーとマットの違いについて主に解説させて頂きたいと思います。リフォーマーについては最序盤の記事である「ピラティスマシンの紹介～リフォーマー編」という記事でも紹介させて頂いているので、こちらの記事では簡単に復習してく形を取らせて頂きますので、お時間がある方は過去記事もぜひ一読して頂ければと思います。

　まずリフォーマーの特性として、スプリング（バネ）を使うことで運動方向や負荷量を変化（限定）させることで、エクササイズが上手に出来ているのかをマシンの動き方によって簡単に理解することが可能になります。これはマシンを使うことでしか得られない、非常に有益な効果と言えます。

図1.当施設で使用しているリフォーマー

このようなマシンの特性を生かしてエクササイズを行うことで、感覚機能を向上し最終的には身体図式（ボディスキーマ）と呼ばれる”自分の身体の姿勢や動きを制御する際に働く無意識のプロセス”が向上します。ここまでの説明では何を言っているのか分かりにくいと思いますので、簡単にかみ砕いた表現をすると”自分の身体がどれぐらいの大きさ・形をしているのか”を明確に知覚することが出来るようになります。

体性感覚を初めとした固有受容感覚については、この記事で深掘りしてしまうと、それだけで新たな記事が1つ出来てしまうほど濃い内容になるのでこちらに関しては、後日また別の記事で解説させて頂こうと思います。

今回の記事で覚えて頂きたいのは、マシンピラティスは運動初心者でも安心・安全に実施することが可能であり、トレーニングを継続する中で「自分の身体がどのような大きさで、どのような動きが出来るのか」という感覚が鋭くなっていくと覚えて頂くと良いかと思います。

ここまで見ただけでもマシンピラティスは非常に良い物だと理解できたかと思いますが、次に解説するマットピラティスの項目も併せて読んで頂けると、どのように使い分けるべきか、またどのような人に適しているのかも理解できると思いますので、もう少しお付き合いください。

＜マットピラティスの特性＞

　それでは本日、最後の項目になりますがマットピラティスの特性についても解説させて頂こうと思います。マシンピラティスの解説を見ると、「マシンピラティスだけで十分なんじゃないの？」このような疑問が皆様の中に出てくるかも知れません。確かにマシンピラティスだけでも身体認知/機能向上という面だけで見れば非常に効果的ですし、上記で解説しているリフォーマーの特性として、運動初心者の方でもエクササイズが比較的安全かつ効果的に実践できることも解説させて頂きました。

　これは私見が多分に含まれているので、考え方の1つであると理解して頂ければと思いますが、私が現在まで様々な所で学び続けその学びを現場で実践/応用してきた結論としては、ピラティスの基本はマットでのトレーニングを中心に考えるべきであると行き着きました。その理由を聞くと、皆様も一定の理解を示して頂けるのではないかと思いますので、1つ1つ解説を進めていこうと思います。

　まず初めにマットピラティスを私が重要視している理由の1つとして”対象者がどの程度の強度まで耐えられるのか知る必要がある”という理由があります。文字だけでは何となくしか理解できないと思いますので、現場で良く見られるケースも交えながら解説させて頂きます。

　例えばAさんは学生時代から野球を何年間も継続し、現在もスポーツジムに3回/週の頻度で通い、週末は草野球に打ち込む日々を過ごしているとしましょう。一方Bさんの学生時代は学業にのめり込み、運動は家から最寄り駅までの徒歩数分と学校の体育以外はほとんど実施する機会がなく、現在は車で会社まで通勤し運動機会は更に少なくなっているという極端な2名がいたとします。

　このようなケースはどちらも現場で見かけることがありますが、上記2名のトレーニングプランが全て同じになることはあるでしょうか。私自身の経験にはなりますがまず間違いなく、全く違うプランを立てることになるはずです。先ほどの例のように極端な差があれば、皆様も「違うプランになるのは当たり前じゃないか」と考えるのではないかと思います。

ですが、実際に現場で聞かれるのは「学生時代は運動してたんだけど、いまはあんまり・・・」や「2回/週程度だけどウォーキングはしてます」など運動経験にどの程度の差があるのか、分かりにくいケースがほとんどです。このような場合は、何かしらの基準を持ってトレーニングプランを決定していく必要があります。

マットピラティスはその基準を見つけるために、最適な方法であると私は考えています。なぜなら、マットで行うピラティスは運動方向を誘導/補助してくれる物は存在せず、対象者のいま現在保有している運動能力のみでエクササイズを実行しなければならず、どの程度の運動強度まで耐えられるのかを赤裸々に見せてくれるからです。

逆に言えば、マシンピラティスによって基準を見つけようとするのは不可能ではありませんが、非常に困難となります。前の項目でマシントレーニングはスプリングやループという運動を補助する物があることで、効率良くかつ安全に運動機会を得られると繰り返し説明してきましたが、運動の基準を探す際にはメリットであった部分が「対象者の正確な運動能力を隠してしまう」という、デメリットに置き換わってしまうのです。

つまりマットピラティスを初めに実施して対象者の運動能力をあぶりだしてから、マシンを使ったピラティスで苦手な身体機能に対して、的を絞って刺激を加えていくという方法が1つの効果的なトレーニング方法になるのでは無いかと考えられます。結果として、マットピラティスはどのような人も1度は経験することをオススメすることになりました。もちろん、運動初心者の方が無理な強度で実施するとケガを引き起こす危険性があるため、運動の内容は吟味する必要があることも併せて理解して頂ければと思います。

ここまで解説を進めてみると、マットピラティスも非常に意義のあるトレーニングであると、皆様も見識を改めているのではないかと思います。実は今回の記事で解説していない重要な観点が2つ残っていて、それが”運動学習の違い”や”日常生活への繋がり”という部分になるのですが、こちらも解説し始めると今回の記事が本当に終わらなくなってしまうため、その解説はまた別の機会にさせて頂こうと思います。今回の記事ではキーワードとして”運動学習”と”日常生活との繋がり”が存在するという点だけ押さえておいて下さい。

＜まとめ＞

　いかがでしたでしょうか、今回の記事も非常に長くなってきましたので以上でマシンピラティスとマットピラティスの違いについての解説を終了とさせて頂きます。ここまで読んで頂いた皆様であれば、どちらもそれぞれに良い所と足りない所があるということは理解できているかと思います。当施設では、今回紹介しているリフォーマー以外にもピラティスで使用されることが多いマシンは一式取り揃えておりますので、皆様にいま最も必要な運動を提供することが出来るようにしています。

今回の記事を読んで健康のためにピラティスをやってみたけど、効果を実感できなかった方や、継続に繋がらなかった方はお気軽に当施設へお越し頂き、ピラティスの楽しさやその運動効果を少しでも実感して頂ければと思います。

改めまして今回も非常に長編の記事となってしまいましたが、この記事が少しでも皆様のマシン/マットピラティスそれぞれの特性を理解することに繋がり、快適なピラティスライフを過ごすきっかけになればと思っています。最後まで読んで頂きありがとうございました。それでは失礼いたします。

　Basis～からだのメンテナンススタジオ～　新田